HUSK!!: Ingen hjerner er ens og det samme gælder for hjernerystelser. De skal derfor heller ikke behandles ens. Individuel professionel vejledning er derfor vigtig.
Hvad er vigtigt?
- Søvn – det er her hjernen reparerer sig selv og kommer af med affaldsstoffer
- Hvile og pauser er vigtige. Hjernepauser hvor du giver hjernen tankefri.
- Genoptræning, lig med andre skader på kroppen der skal trænes op uden at overbelaste, og uden at miste funktion. Her er det vigtigt at mærke efter, så du ikke overbelaster, men samtidig heller ikke ligger i comfortzonen hele tiden, da du så ikke rykker dig.
- Skærmbrug må genoptages langsomt efter 48 timer. Det er meget krævende for synet og hjernen at processere de mange input fra en skærm samt lyset, og det er derfor en ret krævende opgave, der skal trænes langsomt op i små bidder. Lav evt en tidsplan for dit skærmforbrug og juster løbende afhængigt af dine symptomer
- Få undersøgt din nakke¸ da nakken kan være årsag til mange af symptomerne.
- Hold kontakt til læge og forsikringsselskab.
- Undgå alkohol og koffein. Begge dele er stimulanser til hjernen, hvilket helst skal undgås lige nu.
Det kan være en god ide at få undersøgt din nakke, dit vestibulærsystem (balanceapparatet, der kan give bla. svimmelhed), nervesystemet og samsynet, da det alle kan blive ramt efter en hjernerystelse. Som én af en mindre skare af fysioterapeuter i Danmark, kan jeg undersøge alle disse systemer ud fra min amerikanske uddannelse Z-health.
DONT’s:
- Gå ikke hjem bag nedrullede gardiner og helt undgå lys. Det svarer lidt til at ligge i en hospitalsseng i 2 mdr med ondt i ryggen, det er der heller ingen der gør i dag. Det er gamle myter der gør os alt for dårlige, og tager meget lang tid at komme tilbage til vores tidligere funktionsniveau.
- Lad være med at isolere dig. Tænk sociale arrangementer, vennebesøg o.lign ind som genoptræning og spørg om de vil hjælpe dig i din genoptræning. Find ud af hvor lang tid du kan være med og hold pauser undervejs.
- Lad være med at stresse. Stres kan forlænge dit forløb, så brug tid på meditation og giv dig god tid til dine opgaver. Lav småopgaver til dig selv derhjemme som du kan ligge fra dig uden problemer.
- Undgå kontaktsport men dyrk gerne motion. Evidensen er tydelig hvad det angår intervaltræning, som viser gode resultater. Det kan være støvsugning i små etaper i starten, derefter små gåture, som kan blive længere og op af bakke efterhånden. Dernæst kan det blive til gå-lunte ture, hvis nakken er medspiller til det. Cykelture eller måske har du en kondicykel du kan træne på. Strækøvelser og blid yoga er også godt.
- Start ikke for tidligt på arbejde. Det kan være en god regel at du skal kunne være nogenlunde symptomfri de fleste dage, med normalt aktivitetsniveau derhjemme, inden du opstartet i arbejde. Når du starter på job, er det vigtigt at starte roligt ud med få timer og lave en justerbar optrapningsplan i samarbejde med din læge eller behandler og din chef.
Dansk center for hjernerystelse har lavet en vejledning til arbejdsgivere du kan se her: https://dcfh.dk/vaerktoejer-til-behandling-af-hjernerystelse/vejledning-til-arbejdsgivere/
Tænk på hjernen som et batteri på en mobiltelefon.
Før skaden havde du et nyt og stort batteri som fra en ny mobiltelefon. Det er nu er blevet byttet ud med batteriet fra en gammel godt udtjent Iphone 4 med lav kapacitet og når den rammer 20 %, så dør den. Du bliver derfor nødt til at løbe rundt med en oplader og ”klat-lade” hele tiden. Opladeren er dine pauser. Hvis du holder gode pauser, er det som når du slukker mobilen mens du lader – det går meget hurtigere, end når du bruger mobilen og har mange programmer og faner kørende. Jeg oplever ofte at effektive pauser, kan ændre et forløb der er gået i stampe, hvor man ikke længere oplever fremgang.