Hvis du har slået hovedet, så kontakt egen læge eller skadestuen og søg herefter ro. Giv dig selv fri fra skærme de første 48 timer, og udsæt dig ikke for alt for mange indtryk. Mit bedste råd til dig med en nylig hjernerystelse er at tage den alvorligt fra dag ét – men undgå at overdrive! I de fleste tilfælde heler en hjernerystelse inden for de første par uger, og de fleste kommer helt uden varige mén. Det optimale er at du ikke er alene i den akutte fase. Ofte vil du have brug for at sove og hvile ekstremt meget det første døgn!
Eksempler:
- Det kan være godt at være oppegående, få spist og drukket godt. Du må gerne gå små ture og i det hele taget gøre det der føles rart uden at dine symptomer forværres. Undgå steder med mange stimuli.
- Hold dig fra alkohol eller koffeinholdige drikke i den akutte fase, for at give hjerne ro fra stimulanser.
- Tal med din læge om smertestillende medicin, men undgå brugen af smertestillende medicin i længere tid, da det kan forårsage hovedpine.
- Lad være med at tage på arbejde, dyrke sport eller lave noget der kan føre til en ny hjernerystelse! Det er ekstremt vigtigt! Lad være med at køre bil, cykle eller ride. Meld fra til sociale aktiviteter i de første dage.
Symtomper på en hjernerystelse
Symptomerne på en hjernerystelse kan være vidt forskellige fra person til person. De kan påvirke dig på mentalt, fysisk, følelsesmæssigt og adfærdsmæssigt. Det kan også påvirke din søvn betydeligt.
Nogle af de mest udbredte symptomer kommer her:
- Hovedpine
- Kvalme/opkastning
- Svimmelhed
- Lydfølsomhed
- Lysfølsomhed
- Tinnitus
- Søvnforstyrrelser
- Hukommelsesproblemer
- Svært ved at finde ordene
- Dobbeltsyn eller sløret syn
- Langsommere tænkning og koncentrationsproblemer
- Nakkesmerter
- Irritabilitet
- Balanceproblemer
- Hjernetræthed
Forslag til aktiviteter i akutfasen:
- Lyt til lydbøger eller podcasts (hold lydstyrken lav og tag pauser).
- Dyrk meditation og afspændingsøvelser.
- Gå rundt i dit hjem og tag gerne korte ture udenfor i rolige omgivelser.
- Lav nogle simple og nærende måltider.
- Andre rolige aktiviteter såsom at male, strikke, lave puslespil og enkle hobbyaktiviteter, som du normalt nyder – husk dog at lytte til kroppens signaler og tage hyppige pauser.
- Afhold korte ansigt til ansigt eller telefoniske samtaler med venner og familie.
Stop ved den mindste forværring af symptomerne – og tag et hvil.
Ny forskning viser at man skal se en lille smule skærm, helt fra starten af sin skade. Man skal dog stoppe ved forværring af symptomer. De patienter der først begyndte at kigge på skærm efter 8 dage, havde markant længere tid om at komme tilbage til skærmarbejder/aktiviteter end de der var startet langsomt op fra start. Også de patienter der havde et stort forbrug af skærm efter skade, kom sig langsommere. Start derfor roligt ud, tag pauser, og mærk efter om du får symptomforværring.
Ligeledes er langvarig inaktivitet og ”mørkerums-behandling” er ikke tilrådeligt.